A böjt nem egy ideális helyzet, amikor visszaállítja a plusz súlyt. Ez csak fokozódik a helyzet, erőlködés a test okozza a stresszt. Ez azt akarják, hogy folyamatosan kell pótolni a hiányzó energia, ásványok, vitaminok vagy egyéb dolgok, amelyek nélkül az ember nem élheti túl. A legjobb megoldás az, diéta.
Használható minimális kellemetlenség, hogy a maximális eredményt. Mi van? Kecses vonalak, finom test körvonala, a gyönyörű test, nulla zsír.
Használja diéta
Miben különbözik ez más rendszerek az étkezés? Diéta fogyás közelebb az orvosi területen. Ez lehet az orvos által előírt, a betegség egyes szervek, valamint a rendszerek. Ezért lehet különböző, változó szerint, hogy milyen típusú asztalok. Miután annyit hallottam, hogy "diéta táblázat száma 1", s így egymás után. De az utóbbi időben gyakran használt megszabadulni többlet testsúly.
Az első, legfontosabb jellemzője ezt a megközelítést az élelmiszer-bevitelt – abszolút biztonság. Ez nem egy újkeletű diéta, hanem egy módja annak, hogy támogassa magam, normális, hosszú idő. Lehet, bár minden élet elveit követve ezt a diétát, mert:
- nem tölti be a belső szervek, valamint a rendszer;
- ellenőrzés is az egyensúly az elemek közt;
- segít jobban felszívja a kaja meg a maximális előny elérése érdekében;
- nem, mert az éhség támad, stressz;
- nem teszi lehetővé, hogy kövér kell letétbe helyezni;
- hatékonyan bontja le élelmiszer;
- nem okoz egészségügyi problémák.
Diéta fogyás: alapelvek
Hatékony elveszíti a test tömege, valamint állítsa be a forma, mindössze három lépésben:
- cserélje ki a szokásos étkezés, a diéta;
- hogy hajlandó enni után 18.00;
- nem, hogy maradjon a helyén, több mozgás.
Az ilyen élelmiszer-rezsim nem alapul az elutasítás, tilalmak, korlátozások. Csak minőségi tápegység rendszer, amely ideális az egészséges életmód. Figyelembe veszi a biológiai ritmusok a személy tölti be a kívánt mennyiségű energia. Irányítja a mennyiségű tápanyagot. Monitorok optimális testsúly. Figyelembe veszi, hogy számos tényező:
- egészség;
- életkor;
- a klimatikus feltételeket az élet;
- típusú hőkezelés termékek;
- a szám;
- kémiai összetétele az élelmiszer;
- a szokásos étrend a régióban;
- a kalória.
A szállítási feltételek
Diéta fogyás is szükséges figyelembe venni 3 alapvető feltételek. Ez a minőségi élelmiszer, mennyiségű étel diéta.
Csökkenti a kalória nagyon egyszerű–, hogy korlátozni kell zsírok, szénhidrátok. Hogy a kívánt eredményt, elég a fokozatos csökkenés 500 kalóriát. A test nem érzi, a stressz, a hirtelen elutasítása étel a hosszan tartó éhezés. A kapott tömeg a test javítva lesz, illetve nem fog nőni, mert az étvágy válik mérsékelt.
Mégis, mi a helyzet a diétás? A végrehajtás érdemes figyelembe venni néhány szabályt. Ezek az egyszerű, elég megvalósítható:
- egyél naponta 4-szer;
- ül az asztalnál egy időben;
- használata nem túl meleg, nem túl hideg étel;
- vacsora 3-4 órával lefekvés előtt.
A kalória az első Reggelit 30% - ot, a második Reggeli (snack) – 10%, ebéd – 40% 45%, vacsora – 15% - 20%. A napi mennyiség a folyadék el kell érnie 2-2,5 l. Mert a víz hiánya a test kiszáradáshoz vezethet, többlet – egy hiba, a szív, vesék.
Ajánlások a diéta
Ez magában foglalja a elutasítása hús (főleg a kövér), füstölt hús, alkohol, sült ételek. A hangsúly a zöldség levesek. Még diéta, fogyás, ahol a használata. Főzés, receptek nem csak egyszerű:
- egy fazék víz tegye egész hagymát, hagyjuk forrni;
- add hozzá a szeletelt paradicsom, spenót, sárgarépa, bab, a hüvely,
- forraljuk 10 percig;
- add petrezselyem, fekete bors, gyömbér (reszelt) csirkemell (már főtt, vágás).
A fontos szerepet játszott a salátát. De nem is kell használni a szószok (különösen, majonéz), majd keverjük túl sok alkatrészt. Itt van egy tökéletes korreláció:
- DÖRZSÖLJE 1 Alma, sárgarépa;
- hozzáadjuk a fenyőmagot, majd egy kis mazsola;
- alaposan keverjük össze a hozzávalókat.
Zöldség saláta fűszeres olívaolajjal vagy önálló elkészített kompozíció. Ez egy turmixgép őrölni a édeskömény, fokhagyma, növényi olajat, majd öntsük a salátára. Korlátozza a fogyasztás só, add kecskesajt vagy sós sajt.
A kenyér úgy kell megválasztani, a durum búzát. Csak, mint a tészta, amelyek alapján könnyű készíteni diéta tészta:
- a spagettit forró, alig sós vízben;
- a pörkölt egy serpenyőben 3 érett paradicsom, olívaolaj;
- fokozatosan keverjük össze őket a reszelt sárgarépa, fokhagyma;
- akkor tedd a turmixgépbe, korbács, amíg sima;
- nyert fűszeres spagetti szósz, Parmezán sajt.
Tippek, fogyás, a fogyókúra
- Enni az óra, pontosan egy bizonyos időpontban. Egyébként diéta fogyás pedig kínzás.
- Ne próbálja meg éles ugrik a tömeg. Ahhoz, hogy fogyni hetente 1 kg-ot. Ez a megközelítés fogja az új súly régóta nem tárcsát.
- Próbálja ösztönözni az eredményeket. Serkenti az átmenetet a következő szakaszban pedig erősíti majd.
- Ne kérdezd meg magadtól, túl sok. Ha 1 alkalommal eltört, ettem csokit, ne gyötörje magát. Végtére is, senki nem zavar, hogy újra kezdődött a diéta, a következő nap.
- Egyél kisebb adagokat, de gyakran. Ne várj az éhség – ez nem viszonyítási alap, csak egy tényező a zsír felhalmozódása.
- Használja a nassolás szárított gyümölcsök vagy más termékek, amelyek sok rostot.
- Igyon sok folyadékot, például vizet citrommal, jég, gyógyteák. Ők segítenek, hogy töltse ki a gyomrod, normalizálja a nedvességtartalom a sejtek szintjén.
- Mozgás, aktívabban, gyakrabban. Ha nem teszed, fitness, aerobik, edzés, legalább gyakorlat reggel. Ha nem illik, ne használja a Liftet. Gyalogos harcra, kis rések között megáll.
- Cserélje ki a hagyományos lemezek, vagy kis tál. Ez automatikusan csökkentik az adagot, így könnyebb diéta fogyás.
Hozzávetőleges menü
1. opció (karbantartás kalória – 1100):
- Reggeli # 1 – zabpehely 200 gramm bármely bogyók 50 g (friss vagy fagyasztott), kávé nélkül édesítőszerek, adalékanyagok (tea);
Reggeli No. 2 – 2 reszelt friss sárgarépa; - ebéd – kása 100 g saláta, vagy zöldség ragu, 1 asztal, kanál olívaolaj, hogy válasszon egy tea nélkül, édesítőszerek, vagy csak víz;
- délutáni snack – ½ Csésze. (nagy) apróra vágott gyümölcs, a harmadik – tea nélkül édesítőszerek;
- vacsora főtt hús 100 g (baromfi – válassza ki, csirke vagy Pulyka), saláta 1 táblázat. L. olívaolaj.
2. opció (karbantartás kalória – 1450):
- Reggeli No. 1 – 200 g túró (nem kövér), fél, egy banán, egy választás, tea nélkül édesítőszerek vagy kávé;
Reggeli No. 2 – 2 reszelt friss sárgarépa, 1. táblázat. L. olívaolaj, bármilyen citrus (kivéve, citrom); - ebéd – kása rizs 100 g lazac (főtt dupla kazán), zöldségek, 300 g (is párolt) formájában saláta 1 táblázat. L. az olívaolaj;
- délutáni tea – szendvics kenyér, 30 g sajt 30 g (zsír nélkül), 1 egyes paprika, paradicsom;
- vacsora – tojásos omlett zöldség, saláta 200 g